Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng muốn giảm cân chỉ cần ăn kiêng là đủ, do đó thường không chú trọng đến những đồ uống giảm cân khi ăn kiêng. Đó là một sai lầm!
Các đồ uống trung bình chiếm 1/5 lượng calo hàng ngày. Tốt nhất nên lựa chọn đồ uống giảm cân để nó có thể điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, kiềm chế sự thèm ăn của bạn và giúp cắt giảm calo. Sau đây là 9 loại thức uống giảm cân giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Nước
Thay thế đồ uống có ga bằng nước lọc sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày. Uống hai cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, điều đó giúp cho khẩu phần ăn trong ngày của bạn giảm bớt lại đáng kể.
 |
| Uống nước giúp bạn giảm cân |
Uống đủ nước còn giúp tác động tích cực đến sự trao đổi chất của bạn.
2. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây có thể có nhiều calo, nhưng bên cạnh nó bổ xung nhiều chất dinh dưỡng.
Điều này đúng là khó xử: Bạn muốn cơ thể bổ sung các thành phần vitamin, chất chống oxy hóa và loại bỏ các đường thừa? Hãy uống nước ép trái cây nguyên chất 100%.
 |
| Muốn giảm cần hãy uống nước ép trái cây nguyên chất 100%. |
Tránh xa các loại đồ uống nước trái cây đóng hộp đã thêm chất ngọt và chất bảo quản. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng cho các tỉ lệ phần trăm thực sự.
Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo: uống nước trái cây pha loãng với nước hoặc thêm đá.
3. Nước ép rau
Nước ép rau quả rất giàu vitamin và khoáng chất nó cũng bổ dưỡng như nước ép trái cây, nhưng chỉ với một nửa lượng calo và thành phần natri lại nhiều hơn.
 |
| Nước ép rau là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả |
Một cốc nước ép cà chua có 41 calo, so với một cốc nước cam chứa 122 calo. Chọn nước trái cây với nhiều tinh bột và nhiều chất xơ có thể giúp kiểm soát cơn đói và giúp giảm cân hiệu quả.
4. Sữa ít béo
Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi giúp cơ thể khoẻ mạnh, ngoài ra sữa không đường - ít béo còn là đồ uống giảm cân.
 |
| Sữa ít đường ít béo là thức uống giảm cân an toàn và dinh dưỡng |
5. Sữa bắp
Trong bắp ngô chứa hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu bạn cũng không lo bị tích tụ mỡ trong cơ thể.
 |
| Sữa bắp ngô là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân |
Trong 100g bắp ngô cung cấp 86 calo, 3,2g protein, 2,7g chất xơ, 1,2g chất béo và 3,2g đường. Sữa bắp ngô là lựa chọn rất tốt cho những người muốn giảm cân.
>>xem thêm Hướng dẫn cách nấu sữa bắp thơm ngon giúp giảm cân
6. Sữa bí đỏ
Bí đỏ hay còn gọi bí ngô, là một loại quả rẻ tiền lại có giá trị dinh dưỡng rất cao. Ngoài ra quả bí đỏ còn rất giàu Vitamin A, là thành phần quan trọng cho thị giác.
 |
| Sữa bí đỏ là thức uống giảm cân thơm ngon dành cho những ai sợ béo |
Đây cũng là thực phẩm cần cho những ai sợ mập vì 100g bí đỏ chỉ cung cấp 30 calo và chứa rất ít chất béo 0,1-0,5 gram, chứa 0,8 - 2,0 gram chất đạm, chất bột đường 3,3 - 11 gram.
>> xem thêm Hướng dẫn cách nấu sữa bí đỏ thơm ngon cho bé thông minh
7. Cà phê Đen
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một lượng vừa phải cà phê (khoảng 3-4 cốc mỗi ngày) có thể cải thiện tâm trạng và sự tập trung, và cũng có thể làm giảm cân, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 và một số loại bệnh ung thư.
 |
| Uống cafe cũng giúp giảm cân |
Cà phê đen có hàm lượng calo-free, caffeine và giàu chất chống oxy hóa.
8. Trà xanh
Trà xanh là một sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang tìm kiếm một thức uống giảm cân, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
 |
Trà xanh là thức uống giảm cân hiệu quả
|
Không chỉ có hàm lượng calo miễn phí - trong trà xanh còn có chất caffeine giúp làm tăng lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, giúp tăng cường sự trao đổi chất - nâng cao sức đề kháng của cơ thể, tăng cường sinh lực và còn phòng chống bệnh tật.
9. Trái cây dầm
Trộn một quả chuối, dâu tây, quả việt quất với sữa chua không đường - bạn đã có một thức uống giảm cân vừa ngon, vừa bổ dưỡng với hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho hệ tiêu hoá.
 |
| Trái cây dầm là loại thức uống giảm cân vừa ngon, vừa bổ dưỡng |
Khi mua trái cây dầm tại các quán nước, nhà hàng họ có thể cho thêm kem, mật ong, hoặc chất ngọt khác làm tăng lượng calo cao ngất trời. Tự làm trái cây dầm tại nhà, sẽ giúp bạn có thể kiểm soát các thành phần: sữa chua (hoặc sữa tươi không đường), trái cây tươi sạch, sẽ dinh dưỡng và an toàn hơn.
Tổng hợp và biên soạn theo: Tổ chức chăm sóc sức khoẻ thế giới
